深い眠りを得るための体温調整法

こんにちは、副院長の松下です!

今回は、私自身の経験も交えながら「深い眠りを得るための体温調整法」についてお話しします。

私は昔から寝つきが悪く、ベッドに入っても頭が冴えたまま眠れないことがよくありました。

特に、トレーニングをした日や仕事が遅くなった日は体が熱っぽく、なかなか眠れない。

そんな時に学んだのが、体温と睡眠の関係です。

人の体は深い眠りに入るときに深部体温(体の内側の温度)を下げることで休息モードに入ります。

つまり、体温が上手に下がらないと、眠りの質が下がってしまうのです。

そこで実践したのが、「寝る1〜2時間前にぬるめのお風呂に入る」こと。

38〜40℃程度の湯に10〜15分つかると、体表の血管が広がり、入浴後に体温が自然に下がっていきます。

この"体温が下がるタイミング"で眠気が訪れ、スムーズに眠れるようになりました。

以前までは帰りが遅くなった日でも、しっかり湯船に浸かってから寝ることが多くありました。

しかしそれでは体温が下がらず、寝つきが悪かったと実感しています。

逆に言うと、入浴から睡眠までの時間が十分に取れない場合はシャワーで済ませた方が良いのかもしれません。

また、寝室の環境も大切です。私は足先が冷たいと眠れないので、特に冷寒い冬は靴下を履いたまま布団に入るようにしています。

足元を温め、体幹部の温度をゆるやかに下げることで、自然とリラックスできるようになります。

寝つきを良くするポイントは、体温を上げた後ゆっくり冷ますことがポイント。

無理に寝ようとするより、体を温めて"冷ます準備"をしてあげると、心も体も落ち着いて深い眠りに導かれます。