プライオメトリックトレーニングで気をつけたい3つのポイント

こんにちは、副院長の松下です!

前回に続き、今回は「プライオメトリックトレーニングを行う際に注意したいポイントを紹介します。

瞬発力を高める非常に効果的なトレーニングですが、やり方を間違えるとパフォーマンス低下やケガの原因にもなります。

まず1つ目は、接地時に関節角度をできるだけ変えないこと。

膝や足首の角度が大きく動いてしまうと、衝撃を吸収してしまい、爆発的な反発力を得られません。

地面を強く押し返すというより、「関節を軽く固めて受け止める」意識を持ちましょう。もし衝撃に耐えられない場合は、段差や高さを下げて負荷を調整します。

2つ目は、地面を自分の力で跳ね返そうとしないこと。

地面からの反発を「返そう」と意識すると、接地時間が長くなり反応が遅れてしまいます。

先ほどの関節を固める意識ができていれば、自然と身体が反発してくれます。

3つ目は、筋や腱へのダメージに注意すること。

プライオメトリックは見た目以上に負荷が高く、疲労を感じにくいのが特徴です。

やり過ぎると筋や腱を傷めるリスクが高まるため、トレーニング量には十分注意しましょう。

特に初心者や中高年の方は、基礎筋力を養ってから行うことをおすすめします。

プライオメトリックトレーニングは、正しいフォームと適切な負荷設定ができれば、競技力向上に大きく役立ちます。

焦らず、身体の反応を確かめながら安全にレベルアップしていきましょう。