走れなくてもできる!アキレス腱痛からの復帰を目指したトレーニング

<h2>こんにちは、スタッフの松下です!</h2>

<p>アキレス腱を痛めてから2か月が経ちました。痛みは少しずつ良くなってきましたが、完治までは残り2割ほど。無理に走ると翌日には痛みがぶり返す…そんな「スポーツ障害あるある」を2回ほど繰り返してしまいました(笑)</p>

<p>とはいえ、2か月間ずっと身体を動かしていなかったわけではありません。「走れなくても、できるトレーニング」はたくさんあります。今回は、アキレス腱を使わずに行ってきた私の練習メニューをご紹介します。</p>

<h3>【1】片足スクワット系の筋トレ</h3>

<ul>

<li>ブルガリアンスクワット(片足で行うスクワット)</li>

<li>ジャンプ付きブルガリアンスクワット(段差にジャンプ)</li>

<li>スプリットスクワット(脚を前後に開いてバーベルで行う)</li>

</ul>

<p>片足で行うことで、走る・跳ぶといった競技動作に近い負荷をかけられるため、より効果的だと感じています。</p>

<h3>【2】瞬発力を鍛えるトレーニング</h3>

<ul>

<li>パワークリーン(バーベルを一気に鎖骨まで引き上げる)</li>

<li>スプリットスナッチ(バーベルを頭上まで持ち上げる)</li>

</ul>

<h3>【3】上半身の筋トレ</h3>

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<li>ダンベルプレス(胸)・懸垂(背中)・腹筋・ローイングマシン(背中全体)</li>

</ul>

<h3>【4】無酸素系トレーニング</h3>

<p>パワーMAX(バイク):エアロバイクを全力で漕ぐこのトレーニングは、アキレス腱に負担をかけずに心肺機能とパワーを維持するために行っています。ただし…本当にきついです(笑)</p>

<p>走れない時期でも「できること」を続けておくことで、復帰後にスムーズに競技へ戻れると信じています。焦らず、今できることを大切に、これからも頑張っていきます!</p>