アキレス腱炎をきっかけに見直したウエイトトレーニング〜目的を見失わない筋トレとは〜

最近、アキレス腱の痛みのために、走ったり跳んだりといった基本的な陸上の練習ができていません。走ることは陸上競技のすべてのベース。動けない状態が続くと心身ともに落ち込みそうになりますが、今回はその状況を前向きにとらえて、「トレーニングの方針を見直す良い機会」とすることにしました。

**これまでの筋トレの目的と成果**

2024年12月から、股関節・肩甲骨まわりの筋肉の強化と最大挙上重量の向上を目的に、ハーフスクワット、デッドリフト、パワークリーン、ダンベルプレスを中心にトレーニングを行ってきました。

4か月で最大挙上重量は以下のように向上しました:

- ハーフスクワット:140kg → 160kg

- デッドリフト:130kg → 160kg

- パワークリーン:110kg → 115kg

- ダンベルプレス:30kg → 32kg

体重は70kgから73kgに増加し、狙い通り筋肥大は達成できました。

**筋肉がついたのに、動けない?──違和感の正体**

ケガの悔しさ以上に「なぜ起こったのか?」を深掘りすることで、自分自身の身体への理解が深まり、治療家としてのスキルアップにもつながっています。シーズン目標としていた大会まで残り10日。焦る気持ちもありますが、今は冷静に、今できること・やるべきことに集中し、最善の準備をしていきたいと思います!