慢性的な痛みを改善!自宅でできる関節トレーニングのススメ

こんにちは!スタッフの松下です。

関節の安定性は、関節を囲む筋肉によって保たれています。この筋肉が弱くなると関節が不安定になり、痛みや炎症が起こりやすくなります。適切な筋力をつけることで、関節への負担を減らすことができます。

膝関節向けトレーニング:

①スクワット(椅子スクワット):椅子から立つ・座る動作を10〜15回繰り返す。膝がつま先より出ないように注意。

②サイドステップ:横向きに一歩ずつ左右に動く。中殿筋を鍛えます。

股関節向けトレーニング:

①クラムシェル:横向きに寝て、膝を曲げたまま上の足を開く動作を15〜20回。

②ブリッジ:仰向けに寝て、膝を曲げてお尻を持ち上げる。殿筋の強化に効果的。

肩関節向けトレーニング:

①アームサークル:腕を大きく回す。肩甲骨を意識して動かすことが大切。

②バンドトレーニング:軽いゴムバンドを使って、肩の外旋・内旋動作を繰り返す。

「痛みがあるときは動かさない方がいい」と思いがちですが、適度な運動は関節の回復を助けます。ただし痛みが強いときは無理せず専門家に相談してください!