2日で変わる!?タンパク質で疲れにくい体を作る方法

こんにちは!スタッフの光来出(みつくで)です。

「最近やたら疲れやすい」「体が重く感じる」という方、もしかするとタンパク質不足が原因かもしれません。

なぜタンパク質が疲れにくさに関係するの?

タンパク質は筋肉・臓器・ホルモン・酵素・免疫細胞など、体のほぼすべての組織の材料です。これが不足すると、筋肉が落ちてエネルギー代謝が下がり、疲れやすくなります。また、神経伝達物質(セロトニン・ドーパミンなど)もアミノ酸から作られているため、タンパク質不足はメンタルの不調にもつながります。

2日でタンパク質補給を習慣にするコツ:

1日目:朝食に「卵」を1〜2個追加するだけ。

2日目:昼か夜に「肉・魚・豆製品」を意識的に食べる。豆腐・鶏胸肉・サバ缶など手軽なものでOKです。

目安は体重1kgあたり1〜1.5gのタンパク質(例:体重60kgなら60〜90g/日)。

たった2日意識を変えるだけで、体の軽さが変わってくる人も多いです。ぜひ今日から試してみてください!