走るとすねが痛い?シンスプリントの原因と改善方法

こんにちは!スタッフの松下です。

今回は「シンスプリント」というスポーツ障害について解説します。シンスプリントは、すねの内側(脛骨の内側)に痛みが生じるスポーツ障害の一つです。特にランニングやジャンプを多く行っているスポーツをしている人に多く見られます。

主な原因:繰り返しのランニングやジャンプによる負担、急な運動量の増加、クッション性の低いシューズの使用、ふくらはぎの筋力・柔軟性の低下、足のアライメント異常(偏平足)

特に厄介なのは足のアライメント異常(偏平足)で、この場合アーチ構造を元に戻さなければシンスプリントの完治も難しくなります。

対処法:運動量の調整・休養、アイシング、ふくらはぎのストレッチとトレーニング、足底アーチを支える筋力を強化するトレーニング、インソールを使う。

また近年、陸上競技・ランニング業界では高反発の厚底シューズが流行しています。走技術や筋力が不足しているランナーが使用すると、負荷が大きすぎてケガをしやすくなりますので、自身のレベルに合ったシューズを選ぶことも大切です。

シンスプリントは適切なケアを行うことで改善が可能です。痛みを放置せず、早めの対策を心がけましょう。