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ランナー膝の原因はO脚だった？私の復帰ストーリーと治療法

• 2025.03.06

こんにちは！
スタッフの松下です.

皆さんは、健康維持のために

ランニングをされている方も多いと思います。
その中には、膝の外側が痛くなる「ランナー膝」に
悩まされたことがある方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

実は私自身もランナーではなく、

ジャンパー兼スプリンターですが、
ランナー膝に悩まされた経験があります。
今回は、私がランナー膝を発症した経緯と、
どのようにして競技に復帰したのかを

ご紹介したいと思います。

＜ランナー膝発症のきっかけ＞
私がランナー膝を発症したのは令和4年9月でした。
その年の5月に陸上競技の三段跳びで自己ベストを更新し、
さらなる記録更新を目指して練習を続けていました。
しかし、次第に歩行やジョギング、階段の上り下りで
左膝の外側に耐えがたい痛みが出るようになりました。

ランナー膝は、大腿部の外側にある「腸脛靭帯」が緊張し、
膝の外側の骨と繰り返し擦れ合うことで痛みが発生します。

↑赤線部分が青丸部分と擦れ合い、痛みが生じる。

＜治療と長引く痛み＞
一般的には、腸脛靭帯に付着している「大腿筋膜張筋」の
緊張を緩和すると良いとされており、
私はストレッチやセルフマッサージ、

通院していた鍼灸院での鍼治療を
4か月以上継続しました。

しかし、痛みは一向に改善しませんでした。

そこで、別の鍼灸整骨院で診察を受けたところ、
痛みの根本原因は「O脚」にあるのではないか？

という結論に至りました。

↑腸脛靭帯　　↑大腿筋膜張筋

＜O脚とランナー膝の関係＞
O脚とは、両膝が外側に湾曲してしまう状態です。
当時の私は内くるぶしをそろえたとき、

膝の間に指3本が入るほどのO脚でした

（一般的に指3本以上入ると軽〜中度のO脚とされます）。
膝が外側に開くことで腸脛靭帯と膝の骨の摩擦が増え、
痛みが発生していたのです。

さらに、私のO脚の原因は10年以上前の

足首の捻挫にありました。
捻挫後、無意識のうちに体重を外側に逃がす癖がつき、
これが膝が外側へ流れる動作を招いていたのです。

＜効果的だったリハビリと復帰への道＞
この問題を解消するために、次のアプローチを実施しました.

・腓骨筋と内側ハムストリングスの強化トレーニング
・大腿筋膜張筋の緊張を解く鍼治療とマッサージ

これらを徹底して行った結果、

約1ヶ月で競技に復帰することができました。

＜まとめ＞
ランナー膝は腸脛靭帯の摩擦による痛みだけでなく、
姿勢や過去のケガが原因となることもあります。
長引く痛みやなかなか治らない症状がある場合、
身体のバランスやアライメントを専門家に

チェックしてもらうことが重要です。

もしランニング中の膝の痛みに悩んでいる方は、
一度ご自身の姿勢や筋力バランスを見直してみてください。
適切な治療とトレーニングを行うことで、
より早く快適なランニングライフを

取り戻せるかもしれません！

以上、私の経験がご参考になれば幸いです！