腰が悲鳴を上げる前に!ぎっくり腰予防のヒント

こんにちは、副院長の松下です!

春になると運動や外出の機会が増え、久しぶりに体を動かした結果、ぎっくり腰になってしまったという方が当院にも多く来院されます。

ぎっくり腰(急性腰痛)の主な原因は「動かしていなかった腰の筋肉に急激な負荷がかかること」です。

予防のためにできることを3つご紹介します。

**①日常的に腰まわりをほぐす**

毎朝起きたときや就寝前に、膝を胸に抱えるストレッチや、うつ伏せで腰を反らせる動作など、軽いストレッチを取り入れましょう。筋肉の柔軟性を保つことがぎっくり腰の予防につながります。

**②物を持ち上げるときの姿勢に気をつける**

腰だけを曲げて持ち上げるのは危険です。膝を曲げ、背筋を伸ばして物体に体を近づけてから持ち上げる習慣をつけましょう。

**③腹筋・背筋のバランスを整える**

腰だけを鍛えるのではなく、お腹まわりの筋肉(体幹)全体のバランスを整えることが重要です。簡単なプランクや軽いウォーキングも効果的です。

「なんとなく腰が重い」「最近疲れが腰に来やすい」と感じたら、それは腰からのサインかもしれません。ぎっくり腰になってからでは辛いので、予防的なケアや施術にぜひいらしてください!