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冬のトレーニングを乗り切る！ケガと予防パフォーマンス向上のための５つのポイント

• 2025.01.19

こんにちは、スタッフの松下です。

1月も中旬になり、本格的に寒い日が続いていますね。

私は趣味と身体の勉強を兼ねて

陸上競技の三段跳びを続けているのですが、

この季節は寒さで筋肉が硬くなり、また、気温が低い環境で

トレーニングを行うと肉離れのような突発的なケガのリスクも

高くなってしまうのが心配です。

しかしこの季節を上手く乗り越えることで

春以降のパフォーマンス向上につながることが可能です。

そこで、今回は私が陸上競技をはじめとした

様々なスポーツを行う上で、ケガのリスクを減らす為に

気を付けるべきことをご紹介します。

 

＜防寒対策＞

寒さから体を守るために、適切な防寒対策は欠かせません。

吸湿発熱素材のインナー、ウィンドブレーカー等の

防風機能のあるアウターを着ましょう。

指先や耳などの末端部分はとても冷えやすいため

手袋や帽子も用意します。

首を冷やすと肩が上がり姿勢が悪くなってしまいますので

ネックウォーマーも準備しましょう。

 

＜入念なウォーミングアップ＞

本格的な練習に入る前に

ゆっくりジョギングし身体を温めましょう。

じわっと汗ばむ程度まで。

身体が温まってきたら各筋肉を

大きく引き伸ばすストレッチをしましょう。

静的ストレッチでは筋肉の動きが少なくなり

体が冷えてしまうので、動的ストレッチをおススメします。

 

＜トレーニングの時間と場所を工夫＞

屋外スポーツの場合、気温が比較的温かくなる

日中をおススメします。

また日中も気温が上がらず風が強い日は無理に屋外での

トレーニングをせず、暖房の効いたジムや自宅での

トレーニングに切り替えましょう。

 

＜トレーニング後のクールダウン＞

トレーニング後も体を冷やさないように、

温かい食べ物や飲み物、お風呂で体を温めることが重要です。

お風呂上り後のストレッチやマッサージも実施し、

トレーニングで縮こまった筋肉をほぐしましょう。

 

＜食事と睡眠でトレーニングをサポート＞

トレーニング効果を最大限引き出すには

栄養と休養が欠かせません。

身体を動かすエネルギーとなる炭水化物、

筋肉を初めとする身体組織を構成するタンパク質、

身体の調子を整えるビタミン・ミネラルを意識した

食事を心がけましょう。

また冬は風邪をひきやすくなります。

一度風邪を引いてしまうと、治すのにかなり体力を

使ってしまいますし、トレーニングも出来なくなります。

免疫を高く維持し、病気になりにくい身体を作りましょう。

 

いかがでしたか。冬のトレーニングは寒さや

乾燥によるリスクが高まる分、しっかりとした準備と

ケアが欠かせません。

防寒や乾燥対策、入念なウォーミングアップ、

そして食事や睡眠による体調管理を徹底することで、

安全で効果的な運動を楽しむことができます。

また、体のケアに迷ったときは、ぜひ当院までご相談ください。一緒に寒い冬を乗り越え、健康でアクティブな日々を送りましょう！