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慢性的な痛みを改善！自宅でできる関節トレーニングのススメ

• 2025.01.17

こんにちは、スタッフの松下です！

今回は当院で行っている

「関節トレーニング(関トレ)」についてご紹介します。

＜関節トレーニングとは？＞
関節トレーニングとは、人体を動きの要となる

6つの関節（膝、腰、股関節、足首、肩甲骨、肩、手首）を

対象としたトレーニングです。

これらの関節にはそれぞれ関節を安定させケガを防止する

非常に重要な筋肉が2つずつ備わっているのですが、

かなりサボリやすいという特性を持っています

（以下「サボリ筋」）。

そしてこれらの筋肉がサボってしまうと

その他の周囲の筋肉が余計に頑張ってしまい

（以下「頑張り筋」）、

姿勢バランスの崩れが発生し

その部位に痛みが出るというわけです。

そんなサボリ筋を活性化させるトレーニングが

関節トレーニングの目的です。

＜サボリ筋と頑張り筋、痛みの原因はどこにある？＞

　一つの頑張り筋に対応するサボリ筋は複数あるため、

様々なトレーニングを組み合わせて

サボリ筋の活性化を図ります。

例えば首の頑張り筋「斜角筋」に対応するサボリ筋は、

「肩甲下筋」と「前鋸筋」の２つです。

また「痛みの原因が痛む部位にあるとは限らない」

ことも特徴です。

例えば腰痛の原因が肩やふくらはぎにある場合もあり、

その部位にアプローチすることで

症状が改善されることがよくあります。

首の痛みで来院された患者さんが、

首に触ることなく太腿の裏や肩甲骨周辺の関トレを行う事で

軽減したという事もありました。

＜当院での治療とセルフケアとしての関節トレーニング＞
もちろん関節トレーニングのみで完治させる

というところまでは難しいですが、当院ではその後に

指圧・マッサージを行う事で

より高い治療効果が期待できます。

また関節トレーニングをご自宅で継続して頂くことで

サボリ筋を常に活性化させ、

痛みのない生活を送ることも可能です。

トレーニングとはいっても

複雑な動作を必要とするものではなく、

所要時間は５分程度で手軽に行えます。

前述の患者さんは治療を受けて以来、

毎日関トレを実施して頂いており、

長年の首の痛みがなくなり快適な

生活を送ることが出来ていると伺っています。

関節トレーニングは痛みや不調の根本的な原因に

アプローチする画期的な方法です。

ぜひ当院でお試しになってはいかがでしょうか。